PERFIL 1 Aluno(a): CláudioSexo: masculinoIdade: 38 anosEspecif...

PERFIL 1 Aluno(a): Cláudio
Sexo: masculino
Idade: 38 anos
Especificações: Há poucos meses, Cláudio iniciou a prática da corrida de rua e sente com maior intensidade a fadiga periférica (nos membros inferiores), ao invés da fadiga central (cardiorrespiratória).
Objetivo do treino resistido: Aprimorar sua resistência muscular localizada (resistência de força) de membros inferiores.
Nível de experiência na musculação: Iniciante.
Dados da avaliação da força muscular:
- Teste submáximo para predizer o 1-RM no Leg Press.
Peso utilizado no teste: 80 kg
Número de repetições: 7
- Teste submáximo para predizer o 1-RM na Cadeira Extensora.
Peso utilizado no teste: 50 kg
Número de repetições: 8
- Teste submáximo para predizer o 1-RM na Mesa Flexora.
Peso utilizado no teste: 30 kg
Número de repetições: 6

QUESTÃO 1
Analisando o objetivo do Cláudio (perfil 01), o treinamento resistido será destinado ao desenvolvimento de qual o tipo de força?

QUESTÃO 2
Com base nas informações sobre o Cláudio (perfil 01), calcule a carga predita de 1-RM, para o aparelho Leg Press, Cadeira Extensora e Mesa Flexora (utilize a fórmula de PRESTES et al., 2015). Descreva todos os cálculos completos.

QUESTÃO 3
Considerando as especificações, o nível de experiência, assim como, o objetivo do Claúdio (perfil 01), prescreva as variáveis intensidade e volume, descrevendo a carga e as repetições, para cada um dos exercícios.
Para responder essa questão, preencha a ficha de musculação seguindo as informações abaixo:
- Você irá planejar parte de uma sessão de treino, composta por 3 exercícios: Leg Press, Cadeira Extensora e Mesa Flexora.
- Intensidade: A carga será prescrita de acordo com o resultado do 1-RM predito; ela deve ser definida dentro da faixa percentual recomenda para o desenvolvimento do tipo de força.
- Volume: As repetições devem ser definidas dentro da faixa recomenda para o desenvolvimento do tipo de força (não serão admitidas repetições até a falha).
- Descanso: O tempo de descanso deverá ser definido dentro da faixa percentual recomenda para o desenvolvimento do tipo de força.

FICHA DE MUSCULAÇÃO
Aluno: Cláudio
Leg Press Cadeira Extensora Mesa Flexora
% de 1RM:
Carga com base no % (kg):
Número de séries:
Número de repetições:
Descanso entre séries: