Alimentos com zinco selênio cálcio silício e ferro? gostaria d...

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Alimentos com zinco selênio cálcio silício e ferro? gostaria de saber, por favor.

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XXXTh

 SELÊNIO:  Castanha-do-pará (500 mcg de selênio) ;Farinha de trigo;OVOS ;CARNE VERMELHA; FRANGO; ARROZ E FEIJÃO.

ZINCO: Frutos do mar(ostras, camarão); carne de vaca, frango e de peixe, fígado, gérmen de trigo, grãos integrais, castanhas,cereais.

FERRO: Vegetais verde-escuros( brócolis, espinafre e couve).Leguminosas, ( grão-de-bico, lentilha, ervilha e feijão).Tofu (queijo de soja),Algaskombu e wakame.Cereais integrais, como aveia e quinoa.

Cálcio: Leite e seus derivados, além de Sardinha,Iogurte de soja;Caruru;Espinafre cozido;Tofu;Castanha-do-pará;Feijão de soja cozido

Silício:alfafa, beterraba, arroz integral e aveia. Pimentão, soja e vegetais de folhas verdes;

Rabanete;Alface;Tomate;Beterraba;Amendoim;Amêndoas;Sementes de girassol;Abacaxi;Manga;Coentro;Lentilha;Banana;Tangerina;Frutas secas.



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