Quais tipos de ginástica com esses princípios você encontrou n...

1 - Princípio da especificidade - determina que os exercícios devem ser montados sobre os requisitos específicos da performance desportiva para o alcance de resultados.

Princípio da sobrecarga progressiva - determina que o aumento dos estímulos como carga, repetições e séries, devem ocorrer conforme a adaptação do organismo a carga.

Princípio da individualidade - determina que os exercícios devem ser elaborados de acordo com as particularidades e necessidades de cada indivíduo.

Princípio da variabilidade - determina que devem ser utilizadas as mais diversas formas de treinamento para que os atletas tenham um desenvolvimento global mais completo.

Princípio da manutenção - determina que deve-se manter os treinamentos após o resultado alcançado.

Princípio da reversibilidade - determina que os resultados obtidos através dos exercícios realizados comecem a regredir quando o indivíduo interrompe ou não mantém regularidade nas atividades.

2 - O treinamento do Core refere-se ao treinamento da região dos músculos abdominais, da região lombar, pelve e quadril e tem como finalidade manter a estabilidade e fortalecimento dessas regiões, evitando  assim, lesões e facilitando o desenvolvimento das atividades.

3 -  A avaliação física é um procedimento essencial no trabalho do profissional, através dela é possível reunir elementos para fundamentar a sua decisão sobre o método, tipo de exercício e demais procedimentos a serem adotados para a prescrição de exercícios físicos e desportivos.

1. Anamnese

A anamnese é uma entrevista onde o avaliador busca conhecer os:

Hábitos gerais do avaliado;

experiência com atividade física;

cirurgias realizadas;

lesões musculares ou articulares que deixaram alguma sequela;

e fatores emocionais, como estresse e ansiedade.

Tendo assim um perfil mais completo do avaliado, para definir um plano de treinamento personalizado para a realidade dele.

2. Antropometria

A avaliação antropométrica tem como objetivo coletar dados relacionados a composição corporal, como:

Peso;

altura;

IMC (índice de massa corpórea);

percentual de gordura;

e quantidade de massa muscular.

Para isso, utilizamos de alguns testes como:

Bioimpedância

Avaliação rápida do percentual de gordura por meio da passagem de uma corrente eletromagnética pelo corpo do avaliado.

Com ela, conseguimos identificar percentual de gordura geral e segmentar o nível de água existente no organismo.

Dobras cutâneas

Já este é um método tradicional e muito eficaz que nos permite identificar o percentual de gordura e a massa magra.

Ambos os testes são validados através de diversos estudos científicos.

3. Testes funcionais

Os testes funcionais tem o objetivo identificar disfunções e compensações no movimento com o intuito de reduzir os riscos de lesões e buscar um corpo mais equilibrado.

Essas disfunções podem ser geradas por diversos fatores como:

Vícios posturais;

músculos estabilizadores fracos;

músculos com tensão excessiva;

falta de flexibilidade;

entre outros.

Essas disfunções podem gerar e ser a causa de dores em diversas regiões do corpo, região lombar, joelho, quadril, ombro.

4. Avaliação postural

Já a avaliação postural é feita para investigar se o aluno apresenta alguns desvios posturais como:

Lordose;

cifose;

escoliose;

joelhos valgos e varos ou qualquer outra alteração postural.

Essa avaliação é de grande valia principalmente na seleção de exercícios onde através do resultado obtido podemos observar qual região do corpo precisa de uma atenção maior.

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